عادت‌های خوب، عادت های بد

چگونه عادت‌های خوب را جایگزین عادت های بد کنیم ؟

با تغییر و ترک عادت های بد و منفی میتوان:
منفی بافی ، احساس بدبختی ، نگرانی ، تشویش ، زودرنجی ، گوشه گیری ، تنبلی ، اضافه وزن ، پرخوری ، بدخوری ، کینه توزی ، کمرویی، ترس ، پرخاشگری ، اعتیادو . . . را کنار گذاشت .

عادت‌ها ، زندگی کردن را برآدمی سهل وآسان میسازند وکمک میکنند که کارهای جاری و روزمره با کم ترین انرژی و وقت انجام شوند .

همه بیاد داریم برای خواندن ، نوشتن ، نقاشی کردن ، موزیک ، شنا ، رانندگی و هزاران عمل دیگر که برای اولین بار صورت میگیرد ، چقدر انرژی و وقت صرف کرده ایم یا میکنیم ، درحالی که عمل و رفتار تکراری عادت شده را ، چقدر سریع و باانرژی خیلی کمتری انجام میدهیم ؟

عادت ها چگونه بوجود میایند ؟

هرتجربه و عملی که انجام می شود ، روی مغزاثری بجا میگذارد ، با تکرارآن ، اثر عمیق ترمیشود ، وقتی ملکه ذهن شد به عادت تبدیل میگردد .

پژوهش ها نشان میدهند:
برحسب نوع عادت ۱۸ تا ۲۰۰ روز طول میکشد تا یک رفتار یا عملی به عادت تبدیل شود؛
عادت ها ، کارهای تکراری وجاری را چقدرراحت و سریع و حتی بعضی وقت ها بطورخود کار انجام میدهند ؛
رانندگی خود را بیاد بیاورید ، برای آ موختن چقدر انرژی ، وقت و دقت صرف کردید؟
امروزه وقتی راننده گی می کنید چقدر انرژی صرف می کنید ؟

جالب است بدانیم :
عادت ها باورها وقتی بوجودآمدند ، اندیشه ، احساسات و رفتارمان را تحت کنترل خود قرارمیدهند.!!

همه انسان ها ، عادات های خوب ، عالی ، بد، منفی واحمقانه هم دارند !!!
اما تعداد و نوع و اثرگذاری عادت های خوب یا بد بسیار مهم هستند .

درواقع موفقیت هاو شکست های هرفردی بستگی به عادت ها وباورهایش دارد ، بطوریکه
عادت‌های خوب پیوسته موفقیت درپی داشته وآنقدر مفید هستند که زندگی بهشتی را برای افراد فراهم میکنند ؛
عادت های بد آنقدر مضرندکه شکست ها ، سختی هاو بدبختی های فراوان بوجود می آورند و زندگی افراد را جهنمی میکنند! .

باید بدانیم لزوما افراد موفق ،
باهوش تر یانابغه نیستند،
بلکه عادت ها و باورهای خوب و مثبت موجب پیشرفت و موفقیت شان میشوند .

بطور کلی عادت ها دردوگروه قرارمیگیرند:
۱_ عادت های خوب و مثبت
۲_ عادت های بد و منفی

عادت‌های های خوب فرد را دررسیدن به اهداف منطقی ودرست ، یاری کرده و به موفقیت های کو چک و بزرگ فراوان رهنمون میکنند ؛
عادت های بدو منفی ، فرد را درمسیر انواع ، شکست ، بدبختی ، ترس، نگرانی ، سختی و بیماری ها ی روان وتن قرار میدهند .

عادت ها و باور ها ارتباط تنگاتنگی باهم دارند:
باورها : افکاری هستند که هزاران بار، آگاهانه یا ناآگاهانه تکرار میشوند به فکر غالب تبدیل میشوند.
عادت ها : اعمال و رفتاری اند که بارها تکرار میشوند و شخصیت افراد را میسازند .

باورهاوعادت های افراد ، از دوران کودکی تحت تأثیرباورها وآ موزش های مستقیم و غیرمستقیم (غلط یا درست ) مادران ، پدران ، جامعه وعوامل جغرافیایی، فرهنگی ، سنت ها و . . . بوجود می آیند .

باورها و عادت های اولیه کودکی ، باین علت بسیارمهم اند که تا اخر عمرهرکسی ، میتوانند تقریبا بدون تغییرات اساسی باقی بمانند ….

برای تغییر هرگونه رفتار و عمل بد ومنفی به
رفتار و عمل خوب و مثبت ، باید خود شناسی و دانایی مان را بالا ببریم و ازخودمان بپرسیم :
من کیستم !؟
نکات قوت ومنفی من کدامند ؟
کدام یک از عادت ها باعث پیشرفت و کدامیکی برای رسیدن به اهدافم ،بازدارنده هستند؟

برای تغییرعادت بد به عادت خوب :
لازمست اهداف خود را شفاف و دقیق بنویسیم ،
بابرنامه ریزی و فراهم کردن مقدمات کار ،با تمرکز و پشتکار و عمل شروع کنیم؛

دلایل تعییر عادت منفی به مثبت رابنویسیم و این که :
آسیب‌ها ، ضرر و زیان مالی ، جسمی، روانی، فردی و اجتماعی این عادت منفی برای من چقدر است؟را مشخص کنیم .

بپذیریم که ، ترک عادت و باورهای بدو منفی
اگر هدفمند ، بابرنامه ریزی ، پیگیری ، پشتکار ، انگیزه و مقاومت قوی همراه باشد ،
امکان پذیراست !
بلی حتمآ امکان پذیر است .!!

۱_در اولین قدم ، ازخود بپرسیم چرا میخواهیم این عادت بدراتغییرداده و ازخود دورسازیم ؟ آسیب ها، ضرر مالی، جسمی ، روانی فردی و اجتماعی آن برای من چقدر است ؟
اثار عادت بد را دقیقابا توضیح کامل بنویسید ،
وبه تکرار بخوانید و تصویرسازی کنید تا ذهن تان ، نسبت به عادت منفی ، احساس بد و حتی نفرت پیداکند ؛

۲_ پیش بینی سود و پاداش حاصله از ایجاد عادت جدید را بادقت و توضیحات کامل بنویسید ، به تکرار بخوانید
و بااین تصویر ذهنی که ،
شما عادت جدید را براحتی انجام میدهیدو احساس خوبی هم دارید ،
این تصویر ذهنی را مکررا انجام دهید ؛

۳_باید بدانیم ، ضمیرنا خودآگاه هرکسی دربرابر هرنوع تغییری از خود مقاومت نشان میدهد ،
برای کاهش وازبین بردن مقاومت ،
به آگاهی ، اراده. جسارت ، شجاعت ، پیگیری وصرف انرژی لازم دربرابر مشکلات نیاز است ! همچنین ، برای کاهش مقاومت ،
سودو ضررحاصله از تغییررا از روی نوشته و در ذهن تان به تکرارمرور کنید .

۴_ وقتی رفتار مورد نظر، بقدر کافی بصورت عملی و ذهنی تکرارشد ،
مقاومت ضمیرناخواگاه هم به تدریج کاهش می یابد و تکرارها، بارامی عادت جدید موردنظررا بوجود میاورند .

۵_ هر قدمی که برای تغییر برمیداریدو هرپیشرفتی که میکنید خورا تشویق کنید و بخود پاداش دهید تا باانگیزه و شوق
بیشتری به تغییر ادامه بدهید .

نتیجه :

با تکرار و تمرین عمل و رفتاری ،
میتوان عادت و باور خوب و مثبت بوجود آورد و شخصیت مطلوب و دلخواه خودرا ساخت و خودرا درمسیر موفقیت و خوشبختی واقعی قرارداد.

ع